เมื่อตอนที่อายุยังไม่มาก ร่างกายของคนเรายังมีความยืดหยุ่นสูง สังเกตได้จากเด็กเล็กๆ ที่มักจะตัวอ่อน เมื่อได้เคลื่อนไหวร่างกาย แม้ว่าอาจเกิดการหกล้ม หรือการกระแทก ก็ทำให้เขาไม่ได้รับบาดเจ็บมากเท่ากับผู้ใหญ่ เพราะร่างกายยังมีฮอร์โมนในการเจริญเติบโตช่วยให้มีการฟื้นฟูได้รวดเร็ว

แต่เมื่อถึงอายุประมาณ 25-30 ปีขึ้นไป ความยืดหยุ่นของร่างกายจะค่อยๆลดลง เพราะมาถึงวัยที่มีการเจริญเติบโตเต็มที่แล้ว
หากเราไม่เคยใส่ใจที่จะ “ยืดกล้ามเนื้อ” ก็จะทำให้ร่างกายมีความตึง ส่งผลให้รู้สึกไม่สบายตัว ปวดเมื่อยง่าย รู้สึกไม่แข็งแรง
ปัญหานี้จะบรรเทาลง ถ้าเรารู้จักความสำคัญของการ ยืดกล้ามเนื้อ

A woman uses a laptop at work and stretches her arms to relax.

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ
1.ป้องกันการบาดเจ็บ เมื่อได้ออกกำลังกาย หรือเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
2.ช่วยในการไหลเวียนของเลือด ร่างกายจะรู้สึกสดชื่นขึ้น เพราะมีการสลายพังผืดในร่างกายจากการยืดเหยียด
3.เพิ่มพลัง มันสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้เล็กน้อย ทำให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อมีความเบาสบายขึ้น
4.รู้สึกดีขึ้น เมื่อเราทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการใช้งานร่างกาย สมองของเราจะหลั่งสาร Endorphin ออกมาเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวด ก็เลยทำให้เรารู้สึกมีความสุขเพิ่มขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อควรจะทำอยู่บ่อยๆเป็นประจำ โดยเฉพาะกลุ่มผู้ที่ไม่ค่อยได้มีการเคลื่อนไหว เช่น ผู้ที่ต้องนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานๆ แต่สำหรับคนที่มีการเคลื่อนไหวเป็นประจำอยู่แล้วก็ไม่น่าห่วงมากเท่า เพราะกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่เกียวข้องกับการเคลื่อนไหว เช่น ทำไร่ เดินทาง(ด้วยเท้า) ก็เป็นการออกกำลังกายเบาๆอย่างหนึ่งเช่นเดียวกัน

สำหรับการยืดกล้ามเนื้อนั้น หากไม่เคยทำแบบจริงจังเลย ในช่วงแรกอาจลองเริ่มที่ช่วงขาก่อนก็ได้ โดยค่อยๆเอื้อมมือไปแตะปลายเท้า สามารถลองทำทั้งแบบ Static (ยืดนิ่งค้างไว้) และแบบ Dynamic Stretching (ยืดๆขยับๆ) สลับๆกัน โดยอาจจะตั้งเวลาไว้ที่ 30 วินาที แล้วค่อยๆเพิ่มไปทุกวัน จนไปถึงระดับ 1-3 นาที แล้วแต่ความต้องการในการยืดหยุ่น ช่วงแรกอาจจะมีอาการเจ็บไปบ้าง แต่พอทำทุกวันจะเจ็บน้อยลงและยืดได้มากขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อยังเป็นพื้นฐานของการเล่นกีฬาทุกประเภท ถ้าสังเกตนักกีฬา พวกเขาจะให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มาก เพราะเป็นการป้องกันร่างกายไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ อุบัติเหตุฉีกขาดอย่างกระทันหัน

สำหรับเครื่องแต่งกายในการออกกำลังกาย หรือยืดกล้ามเนื้อ ควรหาเสื้อผ้าที่ใส่แล้วเบาสบาย เคลื่อนไหวสะดวก

สินค้าในร้านค้าช้างศึกสโตร์ มีเสื้อกีฬาและกางเกงขาสั้นสำหรับวิ่ง เตรียมพร้อมให้ลูกค้าเลือกซื้อได้ทันที
สามารถสั่งออนไลน์ผ่านเว็บไซต์ ชำระเงินปลายทางได้ และจำได้รับสินค้าภายใน 1 สัปดาห์

 

 

 

ภาพประกอบ
Woman photo created by jcomp – www.freepik.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *