fbpx

20 ข้อดี-ข้อเสีย ของการ ออกกำลังกาย

ชีวิตของเรามีหลายสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญมากน้อยต่างกันไป
อย่างเช่น เรื่องงาน ความสัมพันธ์ การเงิน การพักผ่อน และสุขภาพ
ซึ่งเรากำลังพูดถึง “การออกกำลังกาย”

การออกกำลังกายถือเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่เร่งด่วน ไม่จำเป็นต้องรีบทำทันทีวันนี้เดี๋ยวนี้ก็ได้
เพราะคงไม่มีใครมาบังคับ หากถ้าเราไม่ใช่นักกีฬาทีมชาติ
ในเมื่อไม่มีใครมาบังคับ แล้วทำไมเราต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ?

ขอเล่าประสบการณ์ของผู้เขียนโดยตรงดีกว่า
ผู้เขียนเคยมีช่วงหนึ่งที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ
โดยจะแบ่งเวลาออกกำลังกายหลังเลิกงานคือประมาณช่วง 5 โมงเย็นจนถึงประมาณ 2 ทุ่ม
หลังจากนั้นจึงทานมื้อเย็นแล้วอาบน้ำ พักผ่อน เข้านอน อย่างดึกสุดก็เที่ยงคืน

ซึ่งอันที่จริงถ้าตามตำรา เราควรนอนไม่เกิน 3 ทุ่ม เพราะจะทำให้โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)
ที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกายและการเจริญเติบโต หลั่งออกมาได้มีประสิทธิภาพ
แต่เชื่อว่าหลายท่านส่วนใหญ่ โดยเฉพาะคนเมืองในกรุงเทพฯ มักนอนดึกแทบทั้งนั้น
การนอนก่อน 3 ทุ่ม จึงเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก เนื่องจากมีกิจกรรมมากมายที่น่าสนใจและชักชวนให้ทำ
เช่น เล่นเกม อ่านหนังสือ นอนดู Netflix หรือออกไปสังสรรค์ดื่มเบียร์กับเพื่อน
เพราะฉะนั้นทฤษฎีนอนก่อน 3 ทุ่ม ผู้เขียนจึงยังไม่ได้ลองปฏิบัติอย่างจริงจัง

แต่ที่แน่นอนก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำ
จะทำให้หลับได้สบายมาก กลายเป็นว่าพออาบน้ำเสร็จ ไม่นานก็ง่วงหลับไปเอง
พอหลับง่ายมันก็ทำให้ตื่นเช้าโดยอัตโนมัติ
เท่ากับว่า ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อการนอนหลับง่ายและตื่นเช้าขึ้น
สุขภาพแข็งแรงรู้สึกมีพลังในการทำงาน
นั่นคือเรื่องราวด้านดีของการออกกำลังกาย

แล้วถ้าหากไม่ออกกำลังกายล่ะ จะเกิดอะไรขึ้น?
ผู้เขียนก็มีเหตุการณ์ที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายเลยเหมือนกัน
ก็คือมีอยู่ช่วงหนึ่งที่งานเยอะมากจนไม่สามารถแบ่งเวลาให้กับการออกกำลังกายได้
ในวันหนึ่งต้องนั่งทำงานมากถึง 10 ชั่วโมง แบ่งเป็นช่วงเช้า 4 ช่วงบ่าย 4 และค่ำอีก 2-4 ชั่วโมง
กลายเป็นว่านอนดึก และต้องบังคับตัวเองให้ตื่นเช้าเพื่อมาทำงาน
เป็นแบบนี้อยู่ราว 2-3 เดือน รู้สึกร่างกายเริ่มไม่ไหว มีอาการปวดล้าตามตัว
และที่สำคัญคือปวดเบ้าตา และปวดศรีษะเพราะจ้องคอมพิวเตอร์นานเกินไป
ความหายนะจึงมาเยือน อาการปวดศรีษะไม่หายขาดเป็นเวลาหลายวันติดกัน (เกิน 2-3 วัน)
ตามด้วยรู้สึกไม่สบายตัว จนสุดท้ายก็มีไข้ขึ้น
พูดง่ายๆก็คือ ป่วยหนัก จนต้องนอนเดี้ยงแทนที่จะได้ทำงาน

นั่นจึงเป็นเหตุที่ทำให้ผู้เขียนหันมาตระหนักถึงการออกกำลังกายและการพักผ่อนเพื่อรักษาสุขภาพอย่างจริงจัง

นั่นก็คือสรุปแล้ว ถ้าเราออกกำลังกาย เราจะได้ประโยชน์ดังนี้
1.หลับสบาย
2.ร่างกายแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันโรคภัยไข้เจ็บ
3.ตื่นเช้าได้เอง
4.นั่งทำงานได้นานขึ้น รู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีพลัง
5.หุ่นดี กล้ามเนื้อกระชับ
6.หากเล่นกีฬากับเพื่อน ก็จะได้สังคมด้วย
7.หากเล่นคนเดียว ก็จะได้สมาธิ เป็นการรู้จักตัวเอง
8.ฮอร์โมนต่างๆในร่างกายทำงาน เลือดไหลเวียนดี
9.เมื่อเกิดอุบัติเหตุไม่คาดคิด จะทำให้อาการบาดเจ็บทุเลาลง
10.ส่งผลดีต่อสุขภาพในตอนอายุมากขึ้น

หากเราไม่ออกกำลังกาย เราจะได้รับผลเสียดังนี้
1.ร่างกายฝืด ไม่ฟิต
2.ถ้าทานน้อยก็จะผอม ทานมากจะอ้วน
3.ไม่แข็งแรง เจ็บป่วยง่ายขึ้น กินอาหารไม่ค่อยลง
4.ไม่ได้ฝึกทักษะทางกีฬา
5.ทำงานหนักๆไม่ได้ มีพลังน้อยลง
6.เกิดความเครียด เพราะร่างกายไม่ได้ตื่นตัว
7.เมื่อเกิดอุบัติเหตุ ย่อมเจ็บและฟื้นฟูได้ช้ากว่าการที่เคยฝึกร่างกายมาก่อน
8.หากต้องเดินทางไกล ขึ้นเขา หรือท่องเที่ยว จะทำให้เหนื่อยง่าย
9.มีการป่วยอ่อนๆ แต่เป็นเรื่อยๆ (ไม่สบายแบบทรงตัว)
10.เสียเงินค่ารักษาพยาบาลเยอะ หากอาการหนัก

นี่คือข้อคิดจากประสบการณ์ส่วนตัวของผู้เขียนเอง
ดังนั้นจึงแนะนำว่า ควรแบ่งเวลาออกกำลังกายดีกว่า

สำหรับผู้อ่านที่อ่านแล้วเริ่มสนใจในการออกกำลังกาย แต่ไม่ทราบว่าจะเริ่มอย่างไรดี
การออกกำลังกายนั้นควรทำให้มีการเสียเหงื่อ เช่นการเต้น การวิ่ง การเคลื่อนไหว

ดังนั้นเสื้อผ้าควรเป็นแบบระบายอากาศ แห้งเร็ว เหมาะกับการออกกำลังกาย
ที่ร้านช้างศึกสโตร์เรามีเสื้อกีฬามากมาย ทุกรุ่นสามารถใส่ออกกำลังกายได้หมด
แต่ถ้าหากผู้อ่านไม่ทราบว่าจะซื้อรุ่นไหนดี ก็มีหยิบยกมาเป็นแนวทางให้ดังนี้

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในห้องแอร์ หรืออยู่ในพื้นที่ที่อากาศเย็น (หรือไม่ก็ฤดูหนาว)
ทางร้านมี WA-1718 ราคา 575-625 บาท เป็นเสื้อวอร์มแขนยาว มี 5 สี
หรือถ้าต้องการเสื้อแขนสั้นราคาที่ย่อมเยาลงกว่านี้ ก็คงหนีไม่พ้น รุ่นยอดฮิตอย่าง
WA-3318n ที่เป็นเสื้อคอปก ตัวนี้มีรหัส n ลงท้าย เป็นโลโก้วอริกซ์ใหม่ถ้าไม่มี n จะเป็นโลโก้วอริกซ์รุ่นเก่า
ราคาอยู่ที่ 399 และ 449 สำหรับไซส์ 5L ขึ้นไป

กางเกง ใช้เป็นกางเกงขาสั้นก็ได้ ถ้าเป็นในร้านจะมี กางเกงแบตมินตัน WP-1604M-AA
ราคา 490 บาท ยังมีสินค้าอยู่ ส่วนขายาว ลองดู WP-1718 จะได้เข้าชุดกับเสื้อได้

รองเท้า แนะนำเป็นตัวใหม่ล่าสุด WF-1307 ราคา 1790 บาท มี 4 สีเลย
เผื่อซื้อให้แฟน จะได้พากันไปวิ่ง

ทั้งหมดนี้ก็เป็นเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพและชุดสวมใส่ที่เหมาะสมให้ผู้อ่านได้รับประโยชน์ครับ